【ダイエット】毎日の食事はどうすればいい？厳しい食事制限は必要ありません

無理せず25kg痩せました。ペンギン夫婦です

ダイエットを成功させるためには、食事の工夫が必要です

この記事では

• 痩せたいけど、どうすればいいか分からない
• 痩せたいけど、甘いものがやめられない
• 厳しい食事制限はしたくない

という人の悩みを解決します

丁寧に説明していますので是非ご覧ください

旦那ペンギン

この記事を読めばダイエット中の正しい食事が分かるよ！

簡単なルールを守れば何でも食べられる

結論：何でも食べられます

ただ簡単なルールがあるだけです

好きなもの、甘いもの、何を食べても大丈夫

嫁ペンギン

私は毎日チョコ食ってた

自分の設定した摂取カロリーを守る

旦那ペンギン

なんのこっちゃの人はこの記事を見れば分かるよ！

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こちらの記事にあるように、まず摂取カロリーをきちんと設定しましょう

一日に摂取するカロリーを1400~1600キロカロリーに設定した人は、その範囲であれば甘いものなどを食べても太ることはありません

あまりピンと来ていない方も多いと思いますので、ご参考に私たち夫婦がダイエット中に食べていた実際の食事を後述しています

基礎代謝量未満の食事は絶対にやめよう

基礎代謝量とは、呼吸や体温の維持、臓器の機能など、その日を生きていくために必要なエネルギー量のことです

別の記事で詳しく記載していますが、基礎代謝量未満の食事を続けると次のようなことが起きてしまいます

• 太りやすい体が出来上がる
• ダイエットがつらくて続けられなくなる
• 生理が止まってしまう危険性がある

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【激痩せ！1ヶ月でー10㎏！？】よく聞く危険なダイエットについて解説

少しだけ食事のバランスを意識しよう

旦那ペンギン

あくまでできれば！できれば！

PFCバランスを意識する

聞いたことあるような、ないような言葉が出てきました

PFCバランスとは

これらの理想的なバランスのことです

上図が理想的な割合ですが、これ毎日守れる人いますか？

嫁ペンギン

いねえよなあ！（ちょっと古い）

毎日は無理ですね（少なくとも私たちは）

ですので、ある程度意識するくらいでよいかと思います

旦那ペンギン

意識するだけで全然ちげえよなあ！！

嫁ペンギン

ちげえよなあ！！

ですが

こんなのが毎日続くと健康的には良くないですね

旦那ペンギン

続けるほうが難しいね！（これ重要）

（ご参考）ペンギン夫婦の一日の食事

あくまで一例ですが、-25kg痩せた私たちの食事を紹介します

嫁の食事①

合計：約1600キロカロリー

嫁ペンギン

どら焼き！

嫁の食事②

合計：約1550キロカロリー

嫁ペンギン

焼肉！

嫁の食事③

合計：約1400キロカロリー

嫁ペンギン

フレッシュネスバーガー大好き

旦那の食事①

合計：約1650キロカロリー

旦那ペンギン

最近もんじゃにはまってます

旦那の食事②

合計：約1600キロカロリー

旦那ペンギン

丸亀だよ

旦那の食事③

合計：約1750キロカロリー

旦那ペンギン

好きな食べ物はKFCのオリジナルチキン

よくある質問・相談

よくある質問と相談をまとめてみました！

食事について

甘いもの・お菓子も食べていいの？

嫁ペンギン

食べれる！

旦那ペンギン

食べすぎると他の食事の量が減ってしまうのでほどほどに！

夜中に食べるのはやめたほうがいいですか？太りますか？

旦那ペンギン

あんまり関係ないと思うよ！（個人的意見です）

これは本当によく聞かれますが

結論、あまり関係ないかと思います（個人的意見です）

重要なのはその日に摂ったカロリーの総量です

もちろん朝に食事をするのと、深夜に同じ食事をするのとで体に違いが起きないわけではありませんが（朝に食事をすると一日の代謝が上がる、など）

“一日の摂取カロリー”という観点では違いはありません

なのであまり気にする必要ないのかなと思ってます。気にすると疲れますし

おすすめの食べ物を教えてください！

後日別記事にまとめます

食べ物ではありませんが、スーパーなどに行った際は商品の栄養表示を見てみることをお勧めします

• 意外とカロリー低い！
• いつも食べてたこれ、こんなにカロリー高かったの！？

とまあ、大抵こうなります

お酒は飲めますか？

旦那ペンギン

飲めます！

ですが、日本酒など、高カロリーのものもあるので飲みすぎには注意が必要です

こちらの記事で詳しく記載しています

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【ダイエット中にお酒は飲んでいい？】太る理由とおすすめのお酒をご紹介

ベジファーストは効果的ですか？

旦那ペンギン

分からん！

嫁ペンギン

おい

効果ないってこともないかと思いますが

やはり重要なのはその日に摂ったカロリーの総量です

ベジファーストをして、その後たくさん（消費カロリー以上に）食べてしまえば当然太りますね

嫁ペンギン

そりゃそうか･･･

食べちゃいけないものはありますか？

あります！！

嫁ペンギン

あるんかーい！

旦那ペンギン

2つ･･･

なんでも食べれる！と今まで散々説明しましたが、すみません。食べちゃいけない（食べないほうが良い）ものもあります

ズバリこの２つです

• カロリーの分からない高カロリーな食べもの

二郎系ラーメンや個人経営のカレー屋さんのカレーなんかがこれに該当します

旦那ペンギン

カロリー計算できない･･･

• 食べ放題

旦那ペンギン

焼肉食べ放題で我慢すればいけるよ！

嫁ペンギン

それは焼肉定食なんよ

その他の質問も

1か月でどのくらい痩せますか？

旦那ペンギン

私は３～４kgくらい！

嫁ペンギン

私は3kgくらい

こちらについても別記事でまとめます

運動はいらないんですか？

運動は必ずしも必要ではありません

こちらの記事で詳しく説明しています

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【運動しなくても痩せる？】ダイエット中の運動について教えます！

自炊できなくてもできますか？

自炊できなくても全く問題ありません

少し金銭的には割高にはなりますが、コンビニ・スーパーの食事で全然満足できますし

自炊に比べ時間もかかりません

カロリー計算も自炊より圧倒的に楽です

まとめ：自分の設定したカロリーに収めれば何を食べても大丈夫（痩せる）

長々と書きましたがこれだけです

決めた範囲の中で好きなものを食べましょう

まずは自分の設定した摂取カロリーでの生活がどのようなものか、一日でよいので実践してみましょう

• 思ったより食べられる！
• これならいけるかも！

おそらくほとんどの人がそう思います

一番大事なのはやる気ですけどね

ということで、今回はここで終わり！

ペンギン夫婦

ブロガー/サラリーマン×看護師

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ペンギン夫婦です。産後に2人で25㎏痩せました。
ダイエットの楽しさ・素晴らしさを実感したため発信してます。誰でも無理なく痩せるダイエットを広めていきます。