体重が減らない！？誰しもが通る「停滞期」その原理と乗り越え方を解説

産後に夫婦で25kg以上痩せました。ペンギン夫婦です

ダイエットを始めてしばらく経つと、それまで順調に落ちていた体重が急に落ちなくなることがあります

経験された方がすでにご存じですね、これが俗に言う「停滞期」です

この停滞期中はどうしても

• こんなに頑張っているのに何で･･･
• 食べすぎ？食べる量を減らさなきゃ
• もっと運動しなきゃ

このような思考に陥りやすくなり、結果それが無理なダイエットや挫折につながってしまいます

この記事では

これらについて、誰にでも分かるよう丁寧に解説します！

嫁ペンギン

私は2週間くらい停滞してた

「停滞期」って何？その原因は？

ダイエットを続けていると、誰しも経験する停滞期

まず、この停滞期が起きる原理について説明します

嫁ペンギン

私はこれ聞いたときめちゃくちゃ納得した

停滞期は必ず、ある程度体重が落ちた後に訪れます

停滞期が起きる理由はズバリ、一時的な飢餓状態から体を守るためです

ダイエット（食事制限）によって一時的に飢餓状態になった体は、エネルギーの消費を抑えようとし、結果体重が落ちにくくなります

一見体重だけ見ると数値が減っていないため、痩せていないように思えますが、実際は体がピンチを感じるほどに痩せています

旦那ペンギン

ダイエットが順調な証だね！

まずはこれを頭に叩き込みましょう

つらい停滞期、どのくらい続く？

しかし、頭では停滞期はダイエットが順調な証と分かっていても、実際はダイエットの効果が数字で見えないのでやはり停滞期はつらいものです

そんなつらい停滞期ですが、私の経験上約2週間ほど続きます（個人差あり）

これは個人差大きく出ますが、私も嫁も2週間前後でした

嫁ペンギン

停滞期は本当に体重が減らない｡｡｡それが2週間も｡｡｡

停滞期の抜け出し方

さあ、皆さんが最も知りたがっている停滞期の抜け出し方です

こちらもあくまで経験上の話になりますが、大きく３つだと思っています

それぞれ説明します！

ダイエットを継続する

これが最も大切です

体重が落ちずとも諦めず、ダイエットを続けてください

いずれ必ず体重は落ちます（痩せます）

夫婦

絶対体重落ちるよ

何度も言いますが絶対体重落ちます（痩せます）

しかも経験上、停滞期を乗り越えた直後の体重の減り方は半端じゃないです

それまで落ちなかった体重が急に落ちるから、というのもあるは思いますが、ダイエットの始めたてと同じくらいのスピードで体重が落ちます

そりゃあもう毎日気持ちいいくらいです

旦那ペンギン

停滞期でもダイエットを継続した人だけが味わえる快感だね！

みなさんも是非、この快感を味わってみてください！

バランスの良い食事をする

バランスとは、PFCバランスのことです

これらの理想的な割合のことですね

嫁ペンギン

完璧じゃなくても大丈夫！意識するだけで全然違うよ！

PFCバランスのとれた食事をすると、次のような効果があり、停滞期脱出に効果的です

少しでも早く停滞期を抜け出したい方は取り入れてみてください！

こまめに水分を摂る

こまめに水分を補給することで、便が柔らかくなり腸内を移動しやすくなります

結果便秘改善につながります

また、ダイエット中に積極的に水分を摂ることで得られるメリットは膨大です！

それについてはこちらの記事で詳しく記載していますので是非ご覧ください

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水は絶対飲んだ方がいい！

停滞期中にやってはいけないこと

停滞期中に絶対にやってはいけないことがあります

こんなことしなくても、コツコツと継続していれば必ず停滞期を抜け出せます

食事の量を減らしたり、無理に運動すると確かに痩せやすくはなりますが、それと同時に起こる弊害が半端じゃないです

是非、ぜひこの記事を読んでみてください

過度なダイエットで悲しい思いをする人を、一人でも減らしたいです

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途中で諦めるのは論外！体重に騙されないで！続ければ毎日絶対痩せてるよ

まとめ：ダイエットに停滞期はつきもの！しっかり理解して乗り越えよう！

いかがでしたでしょうか

この記事を読むことで、停滞期について知れた！乗り越えられる気がする！

など思ってくれていたら嬉しいです

ペンギン夫婦の旦那も、停滞期の仕組みを知らずに途中で挫折してしまった過去があります

今思うと、とても勿体なかった･･･あと一週間続けてたら体重落ちてたのに･･･

停滞期に悩んでいるあなた！自信を持ってください

ダイエットに成功しているから体重が停滞しているんです

そのうち気持ちいいくらい体重落ちますんでご安心を

夫婦

頑張ろう！ゴールはすぐそこだ！

ということで！今回はこの辺で！

停滞期なんか怖くない！ご愛読ありがとうございました！

ペンギン夫婦

ブロガー/サラリーマン×看護師

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ペンギン夫婦です。産後に2人で25㎏痩せました。
ダイエットの楽しさ・素晴らしさを実感したため発信してます。誰でも無理なく痩せるダイエットを広めていきます。