一日で太った？食べすぎた翌日はどうすればいいの？体重はいつ戻る？

産後に25kg痩せました。ペンギン夫婦です

夫婦

今晩は焼肉！食うぞ～！

（2時間後）

夫婦

食べ過ぎた😢体重計に怖くて乗れない･･･

みなさんも経験ありますよね

誰しも必ず、食べ過ぎる日があります

食べ過ぎる日を作らない！これができればこんな悩みは生まれませんが、まあ無理ですよね

それに食べ過ぎた日があっても全然大丈夫というか、食べ過ぎる日はあった方が良いとさえ思っています（心の健康）

しかし食べ過ぎると太ってしまうのも事実です

そこでこの記事では

このような疑問や悩みを解決していきます！

誰にでも分かりやすく書いていますので、ぜひご覧くださいっ

嫁ペンギン

誰にでも食べ過ぎる日はある！

食べ過ぎた！一日で何キロ太る？

食べ過ぎるとどれくらい太るのか、どれくらい体重が増えるのか知らない人も多いですよね

ということで夫婦で実験してみました！

一日で何キロ太る？

夫婦

焼肉食べ放題に行った後に体重を計ってきました！

旦那：＋2.6kg

嫁：＋1.7kg

増えすぎて二人して笑ったんですが、ざっくりこんな感じです！

体重計に乗る気も失せますね

ですが実際は、こんなに太っていません！

そもそも太るとは、脂肪が増えることを言います

一日食べ過ぎたからと言って、増えた体重分の脂肪は絶対につきません

旦那ペンギン

まずはこれを理解しよう！

増えた分は食べ物・飲み物そのものの重さです

食べ過ぎたらどれくらい太る？

では食べ過ぎたらどれくらい人は太るのでしょうか？

大前提として、その日の摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ります

せっかくですので、実際に私たちが焼肉で食べた量を例に説明してみます

つまり、旦那は1100kcal、嫁は400kcalその日に太っています

食べ過ぎた翌日にやるべきこと

では食べ過ぎた日の翌日は、何をすればよいのでしょうか

どれも違います（やるべきことではない）

ランニングと筋トレは、やってはいけないものではない（むしろやった方が良い）ので否定はしません

正確には、翌日からやることですね。これさえやれば大丈夫です

これだけです

旦那の場合は、食べ過ぎた1100kcalを消費する必要があり、これは一日じゃちょっと無理そうですよね

極端な食事制限はストレスが溜まりますし、食事のバランスも悪くなりがちです

なので、数日かけて消費しましょう

体感ですが、一日あたり400kcal（消費カロリー引く摂取カロリー）消費する設定にしても、大して苦じゃありません

旦那ペンギン

例えば

消費カロリーが2000kcalの人は摂取カロリーを1600kcalにすることでその日は400kcal痩せたことになるね！

一日あたりどのくらい消費するかは、ご自身の生活や体調だったりと相談してみてください

ちなみに、消費カロリーの計算はこのページで出来ますよ

嫁ペンギン

私の場合は400kcal食べ過ぎただけだから、一日で取り戻せた！

旦那ペンギン

私はさすがに食べすぎた

増えた体重はいつ戻る？最速で体重を戻す方法！

増えた体重はいつ戻るのか？

カロリー管理をしっかりしていれば一週間もすれば戻ると思うのですが

一日でも早く体重を元に戻したい！という方は試してみてください

こまめに水を飲む！

こまめに水を飲もう

嫁ペンギン

水飲んだらその分体重増えるやん！！！

旦那ペンギン

いいリアクションだねえ

まあ聞くだけ聞いてみてください

「食べ過ぎた日」、大抵の人が塩分を多く摂取しています

人は塩分を多く摂取すると、体の塩分濃度が高まり、これを通常の濃度に薄めようと体に水分を蓄えます

いつもより余分な水分が多く体に蓄えられているので、当然その分体重が増えます

これが俗にいう「浮腫み」ですね

嫁ペンギン

その状態でまだ水を飲むの･･･？

この状態でこまめに水を飲むと、体の水分の循環が良くなり、摂りすぎた塩分が体の外に出やすくなります

結果体の塩分濃度が正常に戻り、余分な水分をため込む必要がなくなるので、体重が減ります（浮腫みもとれます）

また、水分をこまめに摂ることで、便が柔らかくなり腸内を移動しやすくなる効果もあります

便秘改善効果もあり、当然その分体重も落ちます

嫁ペンギン

すげっ

こまめに水分を摂ることで得られるメリットは他にもあり、こちらの記事で詳しく記載していますのでよければご覧ください

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水を2ℓ飲めば痩せる！？ダイエット中の水の大切さについて解説！

まとめ：一日じゃ太らない！食べ過ぎたら翌日から調整しよう

いかがでしたでしょうか

食べ過ぎたカロリーをそのままにし、それを定期的続けてしまうと人は太りますが、一日だけでは絶対に多くの脂肪は付きません

食べ過ぎたら食べ過ぎた分だけ、数日かけて消費しましょう

これさえすれば絶対に太りませんし、一度習慣付いてしまえば食べ過ぎも怖くありません

食べたい日だってありますよ

次はしゃぶしゃぶの食べ放題にでも行こうかって、嫁と話しているところです

嫁ペンギン

ビュッフェでもいいなあ

今回はここで終わりです！ありがとうございました

ペンギン夫婦

ブロガー/サラリーマン×看護師

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ペンギン夫婦です。産後に2人で25㎏痩せました。
ダイエットの楽しさ・素晴らしさを実感したため発信してます。誰でも無理なく痩せるダイエットを広めていきます。