リバウンドする人としない人？一瞬で太る仕組みと対策を徹底解説！

産後に夫婦で25キロ痩せたことをきっかけに、ダイエットについて配信をしているペンギン夫婦です

今日はダイエットとは切っても切り離せない、リバウンドについてのお話です

こんな悩みを抱えている人いませんか？

私(旦那)も同じような悩みを何年も抱え、実際にダイエット↔︎リバウンドを４回も繰り返してしまいました

そんな私でしたが、リバウンドの仕組みを理解し、簡単な対策を行うことでここ数年リバウンドすることなく生活できています

この記事では、リバウンドしないために大切なことが書かれています

ダイエット初心者の方にも分かりやすく書いていますので、是非一度ご覧ください！

嫁ペンギン

４回もリバウンドしたんだ･･･

リバウンドの仕組みと原因

まず、リバウンドの原因ですが、私は主にこの２つが原因だと考えています

それぞれ、リバウンドの仕組みの説明を交えながら説明していきます

過度な食事制限による基礎代謝量(筋肉量)の低下

過度な食事制限とは、一日の食事量を基礎代謝量以下に設定することを言いますが

このような食生活を続けることで人間の体に起きることを説明します

まず、基礎代謝量以下の食事を続けてしまうと、人間は自分の体が飢餓状態であると錯覚します

すると人間の体は、消費カロリーをできるだけ下げるために筋肉を落とそうとするわけです

筋肉が落ちると当然基礎代謝量は落ち、5〜10㎏痩せた頃には基礎代謝量が大きく減った、太りやすい体が出来上がっています

この状態でダイエット前の食事に戻すと、以前食べても太らなかった量を食べているのになぜか太っていく

このようなことが起きます

これがリバウンドの仕組みです

旦那ペンギン

せっかく痩せてもすぐに戻通り。なんなら元より太ることもよくあることだよ！

過度な食事制限の反動によるドカ食い

過度な食事制限を続けると必ずその反動が来ます(実体験)

必ず、絶対にです

旦那ペンギン

間違いなく絶対来る！（しつこい）

その反動によるドカ食いが一回で収まればよいですが、大抵の場合そうはいきません

数週間続くこともありますし、元の体型に戻った後で続く場合もしばしばです

上で説明した、基礎代謝量が下がった体とも相まって、反動によるドカ食いは自分の体を急激に太らせます

反動を抑えるためにも急激に痩せるのではなく、1ヶ月に3～4kg程度、数ヶ月かけてダイエットをしましょう

リバウンドしやすい人としにくい人の特徴

それぞれ簡単にまとめてみました

ご自身に当てはめてチェックしてみてください

どうですか？

ご自身のダイエットを見直すきっかけになってくれれば嬉しいです

旦那ペンギン

もちろん、全部完璧にする必要はないよ！

リバウンドしないために最低限やること

リバウンドしないためにやれることを挙げたらキリがありません

毎日の運動や食事制限はやるに越したことはありませんし、筋トレもやった方が良いです

しかし、これら全てをやり続けるのは難しいですよね

ということで、最低限これだけやれば大丈夫！を紹介します

(あくまで個人的意見です。参考程度にお願いします)

旦那ペンギン

実際私もこのくらいしかしてない！

上でも散々話しましたが、過度なダイエットは絶対にやめましょう

つらいダイエットに耐えて太っていくのと同じです

過酷なダイエットの危険性についてはこちらの記事で詳しく書いていますので、読んでみてください

あわせて読みたい

【激痩せ！1ヶ月でー10㎏！？】よく聞く危険なダイエットについて解説

次に、自分の消費カロリーを把握しましょう

そもそも、自分がどのくらい食べたら太るのか・痩せるのかを知っておくだけで、食生活の改善に繋がります

自分の消費カロリーはこちらのサイトで計算することができます

まずは数値だけでも知っておきましょう

最後に、基礎代謝量(筋肉)を増やすとその分消費カロリーが増え、太りにくくなります

余裕のある方は是非やってみることをおすすめしますが、やはり一番優先すべきは食生活の改善です

ご自身の生活と相談し、無理のない範囲で取り組んでみましょう！

まとめ：リバウンドの原因は過酷なダイエットによる反動！食生活を見直して体型を維持しよう！

いかがでしたでしょうか

リバウンドの原因は過酷なダイエットによる反動です

ダイエットして太るのは意味が分からないですし、何より悲しいですよね

無理のない、適度なダイエットでコツコツ痩せていきましょう！

このブログでは、私たち夫婦が実際にやったダイエットや学んだ知識を発信しています

無理せず二人で25㎏痩せることができました

どの記事も分かりやすく丁寧に書いてますので是非チェックしてみてください！

今回の記事はこんな感じ

おわります！

ペンギン夫婦

ブロガー/サラリーマン×看護師

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ペンギン夫婦です。産後に2人で25㎏痩せました。
ダイエットの楽しさ・素晴らしさを実感したため発信してます。誰でも無理なく痩せるダイエットを広めていきます。