【激痩せ！1ヶ月でー10㎏！？】よく聞く危険なダイエットについて解説
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ペンギン夫婦BLOG
【誰でも痩せられるダイエット】つらい食事制限と運動は必要ありません
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誰でも痩せれるダイエットを発信しているペンギン夫婦です
この記事では
- 痩せたいけどダイエットの方法がわからない
- ダイエットがつらくて続けられない
- 無理なく自分に合ったダイエットを知りたい
という人のために
夫婦で25kg痩せることができた私たちが
誰でも無理せず健康に痩せられるダイエットを紹介します
誰にでも分かるよう詳しく解説していますので是非ご覧ください
目次
私たちが実際にやったダイエット
一日の摂取カロリーを消費カロリーより少なくしたよ
思わず先にクチバシってしまいました
一日の摂取カロリーを消費カロリーより少なくした
これだけです。他に何もやっていません
「なんのこっちゃ」 「ダイエットなんだから当たり前だろ」
など思った方も多いと思いますので、詳しく説明します
さらっとオヤジギャグ入れてる・・・・
まずはダイエットについて知ろう
まず始めに最低限ダイエットについて理解しておきましょう
摂取カロリーと消費カロリーについて知ろう
摂取カロリーと消費カロリーについて説明します
これはみんな知ってるね！
基礎代謝量？
基礎代謝量とは、呼吸や体温の維持、臓器の機能など、その日を生きていくために必要なエネルギー量のことです
これに一日の活動で消費したカロリーを足すと消費カロリーになります
これが重要な基礎知識になってきますので、覚えておきましょう
太る・痩せる仕組み
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太ります
反対に、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると痩せます
This is シンプル！
自分の消費カロリーを知ろう
自分の消費カロリーを知ることで、どのくらい食べたらどのくらい痩せる（太る）のかが分かるようになります
これを知らない人が本当に多いよ！絶対に知っておこう！
消費カロリーは人それぞれで異なり、計算で大まかに分かります
このページで計算できます （他のサイトもありますがここが一番正確だと感じました）
それではさっそく嫁の数値を計算してみましょう！
活動レベルですが、画像の通りでよいかと思います（ほとんどの人がこれに該当すると予想します。そうでなければ変えてください）
サラッと体重を・・・・・・
摂取カロリー（一日に食べる量）を決めよう
いよいよ摂取カロリー（一日に食べる量）を決めます
ここは非常に大切で、多すぎれば痩せづらく、少なすぎてもいけません
少なすぎても？
こちらの記事に詳しく記載しています
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結局どうすればいいの？
結論から言うと、摂取カロリーは先ほど計算した基礎代謝量＋200キロカロリー前後がおすすめです
つまり、嫁ペンギンは一日の摂取カロリーを1500キロカロリーに設定するのがおすすめだよ！（嫁は実際にそうしました）
目標を設定しよう
目標はあったほうがいいです
大まかで大丈夫なので、自分で決めておきましょう
実際の食事と運動について
最初に言っておきますが、こんなこと一つもしてないですよ
え？
ってなってくれてたらとても嬉しいんですが
ダイエット前の嫁は「え？」ってなってた！（嬉）
食事について
なんでも食べれるよ
こちらの記事で詳しく記載しています
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運動について
しなくてもいいよ
こちらも別の記事で記載しています
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【運動しなくても痩せる？】ダイエット中の運動について教えます！
まとめ：摂取カロリー ＜ 消費カロリーにする
何度も言いますが、人間は摂取カロリーが消費カロリーより少ないと絶対に痩せます
ダイエットと聞くと
- 毎日のランニング
- 過度な食事制限
- 野菜とサラダチキンしか食べれない
などなど、大きく誤解している人がたくさんいます
そんなことをする必要はないんです。無理せず25kg痩せた私たちが約束します
ということで、今回はここで終わり！
一緒に人生を変えましょう！
ABOUT ME
ペンギン夫婦です。産後に2人で25㎏痩せました。
ダイエットの楽しさ・素晴らしさを実感したため発信してます。誰でも無理なく痩せるダイエットを広めていきます。
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